fbpx

Extra schema’s in de app!

06 oktober 2020
Christophe Roosen is the co-founder and coach of Trenara. Runs a marathon in 2u38’57. Follow him on IG @chroosen.

Er zitten nieuwe schema’s in de app, klaar om door jou ontdekt te worden! En met deze schema’s maken we eigenlijk de stap richting ultra’s, ondanks dat ze over kortere afstanden dan een marathon gaan.

Klinkt raar? Snap ik.

Even over de schema’s: op dit moment had je OF een schemavariant voor de halve marathon OF voor de marathon. We hadden geen inbetweeners. Afhankelijk van de afstand die je koos, zat je dus in één van die 2 trajecten.

Dat gat vulden we op. Omdat we zagen dat jullie doelen stellen die niet over een halve of een hele marathon gaan. We hebben nu dus ook schema’s voor wedstrijden van 22 tot 28km en van 29 tot 37km. En die zijn echt ideaal voor trails, marathons én dus ultra’s. 🐻 with me.

TRAILS
Wegwedstrijden hebben geijkte afstanden, trails niet. Ze zitten heel vaak tussen halve en hele marathon in én vragen om een specifieke voorbereiding. Die kunnen we jullie vanaf nu aanbieden.
Specifieke voorbereiding? Ja. Tijdens trails maak je bijvoorbeeld meer hoogtemeters. Met Peak Pro kan je die hoogtemeters simuleren binnen het schema. Maar niet iedereen heeft de mogelijkheid om in de achtertuin een bergje op te lopen. En spijtig genoeg voor ons heeft ook niet iedereen Peak Pro 😅
Daarom dat we bv. een nieuwe trainingsvorm binnen deze schema’s gestoken hebben: wisseltempo’s. Je zal dus inspanningen van relatief hoge intensiteit maar korte duur (meestal 1 à 2km) afwisselen met inspanningen over dezelfde afstand maar aan een lagere intensiteit. Lager, maar geen rust voor alle duidelijkheid. Zo’n wisseltempo’s gaan jullie helpen om beter gewapend te zijn tegen de hoogtemeters. Met heuveltjes en Peak Pro kan je nog extra nut uit deze trainingsvorm halen.

MARATHON
Velen van jullie dromen over een (eerste) marathon. We krijgen daar dan ook veel vragen over – zowel via Trenara als The Running Crew: “Hoe pak ik dat het beste aan, die eerste?”. De stap van halve naar hele marathon is immers groot. En misschien wil jij daar wel extra je tijd voor nemen, om je lichaam geleidelijker te belasten richting je ultieme loopdroom. Dat kan dus vanaf nu ook met Trenara.
Stel jezelf bijvoorbeeld een doel van 30km, een week of 18 à 20 na bv. een halve marathon. Eerst rust, gevolgd door een paar weekjes ‘algemene trainingen’ om dan te beginnen aan het specifieke schema richting 30km. Het gaat jou (en ons) veel leren over belastbaarheid en je krijgt meteen ook een goed beeld van hoe je een schema met meer kilometers kan inplannen in je dagelijks leven.

Zoek je motivatie om dat schema niet enkel ‘virtueel’ te bekronen met die 30km, maar ook met een “échte” wedstrijd en/of medaille? Zoek dan even naar een trail en doe ook enkele trainingen op trailpaden. Trailpaden zorgen voor ‘natuurlijke’ demping, noodzaken je om bewuster lopen en helpen met het trainen van je ‘proprioceptie’. En daar word je een betere, sterkere loper van.

ULTRA’S
Klinkt raar natuurlijk, nieuwe schema’s korter dan een marathon die helpen met ultra’s.  Maar vergis je niet: meer nog dan een marathonschema zijn deze nieuwe ‘inbetweenschema’s’ de building blocks richting ultra’s. Omdat ultra’s vaak veel meer lijken op wat je meemaakt tijdens een trail dan tijdens een marathon.
De komende ultraschema’s zijn dus gebaseerd op deze inbetweeners, eerder dan een verlenging van het marathonschema.

Comments (2)

Laat een reactie achter aan ben Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Altijd als eerste op de hoogte zijn?

Luister dan naar The Running Crew of volg ons op onze socials!

Download Trenara

Trenara nog niet geïnstalleerd? Kan toch niet!

Get it on Google Play

Schrijf je in op onze nieuwsbrief

Wees de eerste om op de hoogte te zijn van alle updates en Trenaranieuwtjes!

© 2020 Fitter BV. Alle rechten voorbehouden.

Volg ons