fbpx

Aangepaste marathonschema’s.

20 augustus 2021
Christophe Roosen is the co-founder and coach of Trenara. Runs a marathon in 2u38’57. Follow him on IG @chroosen.

Geen nieuwe versie van de app deze keer, wél verbeterde én nieuwe marathonschema’s. Waar die aanpassingen en verbeteringen zitten en hoe je ze kant activeren? Dat lees je in deze blog.

_ De kleine aanpassingen.

Typ- en taalfouten werden verbeterd, net als de in-app weergave van sommige trainingen. De befaamde piramidetrainingen waar we via mail, pm’s en in onze FB-community zo veel vragen over kregen, staan eindelijk juist in de app 😅.

Daarnaast werden ook de befaamde lange duurlopen nog wat aangepast. Die waren, afhankelijk van je conditieniveau, soms iets te lang. De impact op vermoeidheid én daaraan gekoppeld de kwaliteit van je volgende training, was dan negatief. Die balans werd nu hersteld, zodat je nog meer kan geloven in het proces.
Dat is een kleine aanpassing, maar wel een essentiële.

_ De grote aanpassingen.

Dat ik dankzij de laatste update meer flexibiliteit heb bij het schrijven van schema’s, daar vertelde ik al over in de vorige blogpost. Van die flexibiliteit heb ik nog gretig gebruik gemaakt.

Recap: tot nu waren er 5 schema’s per typische wedstrijdafstand (+ tussenafstanden (van halve tot hele marathon) en ultra-afstanden (momenteel 45k tot 60k)), die gebaseerd waren op je conditie. Binnen die 5 schema’s vond dan nog eens de hyperpersonalisatie plaats naar jouw specifieke tempozones.
Het basisschema werd opgesteld op basis van 4 trainingen, waar er 1 werd toegevoegd (2 voor de marathon) of 1 werd verwijderd. Wie voor 3 trainingen koos, kreeg dus de eerste 3 prioriteiten van dat basisschema van 4 trainingen. Dat principe was niet slecht, maar kon beter.

Vanaf nu is er geen limiet meer: we kunnen aparte schema’s uploaden gebaseerd op het aantal trainingsdagen en niet enkel gebaseerd op de doelafstand. Voor wie minder dan 4x traint en meer dan 5x, is dat een zegen.

Schema’s voor 3 dagen
Ik heb nu immers specifieke marathonschema’s gemaakt voor 3 trainingsdagen, niet louter gebaseerd op de eerste 3 prioriteiten van het basisschema. Dat wil zeggen dat er meer afwisseling in de trainingen zit (niet meer het vaste stramien van tempoduurloop, interval & LSD), én dankzij die afwisseling, ook betere verhouding tussen belastbaarheid en belasting. Dat is belangrijk voor de marathon, we focussen nu immers (nog) meer op aeroob werk en laat dat natuurlijk ook de zone zijn die je het meest nodig hebt in de marathon. Wie meer dan 3x trainde, had sowieso meer focus op aeroob werk liggen.

Schema’s voor 6 of 7 dagen
Daarnaast staan er nu ook marathonschema’s in de app voor zij die 7/7 willen trainen. Vanaf 6 trainingsdagen per week krijg je ook een volledig nieuw schema voorgeschoteld, niet meer de 4+2 van vroeger.
Hier heb ik mijn bijscholingen van de laatste maanden keihard toegepast. Zo werden de recuperatietrainingen korter en zijn het dus weer échte recuperatieloopjes: traag en kort(er). In het basisschema zit in die training ook een stuk van het wekelijkse volume – je moet het ergens halen hé. Wie 6 of 7 keer traint, haalt dat volume uit andere trainingen.
Jullie zullen ook nieuwe trainingsvormen zien verschijnen in die schema’s én hebben we een extra prestatiecategorie toegevoegd. Voor de snelle lopers (2u45 en sneller) hadden we immers nog geen ideale oplossing.
Over die trainingsvormen: we hebben de anaerobe arbeid wat meer naar beneden gehaald en ingeruild voor bv. intervals waar je snel start (dadelijk ‘stijgen’ in je energiesysteem) om daarna te vertragen naar een basistempo maar nog altijd in het hogere energiesysteem te zitten dan wanneer je een vlak, maar sneller, basistempo zou lopen. Ik bracht ook meer variatie in de tempolopen: nog meer afwisseling in blokken en tempo. De afwisseling is wat jullie leuk vinden, dus da’s ook waar wij aan werken. Later zullen we deze vormen mogelijk ook toepassen in de schema’s met minder trainingsdagen.

_ Hoe activeren?

De veranderingen zijn zo groot dat we niet gewoon de huidige schema’s konden overschrijven. Zit jij nu in je marathonvoorbereiding – specifiek minder dan 12 weken voor je doel? Dan raad ik aan om even een nieuw schema aan te maken, bijvoorbeeld na je laatste training van deze week.

_ De andere afstanden.

De komende weken tackelen we ook de andere doelafstanden op dezelfde manier. Dat de marathon nu voorrang kreeg is logisch: marathon preparations are in full force. Waarschijnlijk kunnen we vanaf volgende week ook de supportschema’s aanpassen. Dat wordt dan mijn prioriteit, omdat daar de grootste verbeteringen kunnen gebeuren. Maar dat lezen jullie dan weer in een volgende blogpost!

Comments (6)

Laat een antwoord achter aan Wendy De Block Antwoord annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Altijd als eerste op de hoogte zijn?

Luister dan naar The Running Crew of volg ons op onze socials!

Download Trenara

Trenara nog niet geïnstalleerd? Kan toch niet!

Get it on Google Play

Schrijf je in op onze nieuwsbrief

Wees de eerste om op de hoogte te zijn van alle updates en Trenaranieuwtjes!

© 2020 Fitter BV. Alle rechten voorbehouden.

Volg ons