Aangepaste supportschema’s voor 5k & 10k.

Zoals beloofd in onze vorige blog, zijn de supportschema’s nu prioriteit nr. 1. Beginnen deed ik met de supportschema’s voor 5k & 10k. Ter opfrissing: supportschema’s zijn de schema’s die ingeladen worden vóór de start van je specifieke wedstrijdschema – dat laatste gaat meestal in 10 à 12 weken voor je eigenlijke doel. Supportschema’s ondersteunen dus die specifieke opbouw. Maar dat ging tot nu toe niet helemaal perfect.

_ Zo was het tot nu...

Supportschema’s duurden 7 weken en golden voor elke doelafstand. Koos je voor een marathon of een 5k? Je kreeg hetzelfde supportschema. Het was dus een ‘one size fits all’, enkel jouw prestatieniveau bepaalde welk supportschema je kreeg. In die 7 weken zag je dus verschillende trainingsvormen passeren, een leuke mix maar niet zo goed gestructureerd. We moesten immers voor ieder doel wat in petto hebben. Dat is niet zo ideaal natuurlijk, maar technisch kon het niet anders. Zij die als doel een korte afstand liepen, kregen langere duurlopen dan nodig. En wie voor langere afstanden trainde, die zag dan weer weinig volume in dat supportschema staan.

Die 7 weken waren ook te kort. Toen we de app starten, stonden er zelfs geen supportschema’s in de app. Op 22 mei 2019 voegden we ze toe – 4 maanden na onze start.
Waarom ‘maar’ 7 weken? Omdat Gert en ik als lopers onze doelen niet ver in de toekomst planden. En niemand in onze directe omgeving eigenlijk. Maar dankzij de app leerden we dat wij niet meteen de norm zijn. Veel gebruikers plannen hun doel 6 maanden of zelfs langer op voorhand. Daar zaten we dan met onze beperkte 7 weken…
7 weken zijn te kort om goed gestructureerd op te bouwen, en dat bleek net wél jullie vraag te zijn. Daarnaast is een schema van 7 weken ook te kort om tijdens het off-season goed te blijven trainen. Trainingscycli zijn wel repetitief, maar duren ook langer dan 7 weken.

_ en zo is het vanaf nu.

Héél blij dus dat ik nu ook de supportschema’s volledig naar wens kan aanpassen! 😉
Vanaf nu zitten er nieuwe supportschema’s in de app voor 5k en 10k, want daar konden we het meeste vooruitgang boeken. Geen 7 weken meer, maar wel 13. Dat betekent dat we een gedurige, gestructureerde en graduele opbouw kunnen garanderen. Zowel qua volume als qua intensiteiten. In andere woorden: écht ‘supporterend’ zijn aan je specifieke doelschema.

Onze schema’s zijn vanaf nu nog beter op maat. Stel maar een (ver) doel in, dan zie je ’t meteen!
Maar er is nog een bijkomend voordeel: dit schema van 3 maanden is echt perfect tijdens je off-season, wanneer je geen specifiek doel op korte termijn wil stellen. Deze supportschema’s bouwen immers op, maar pieken niet. Zeker als je er zo 2 achter mekaar schakelt, ga je dus mooie golfbewegingen zien zonder te grote pieken. Lees: zonder risico op overbelasting of conditieverlies. Dat deeltje hadden we nog niet in de app zitten. Heb je even geen specifiek doel voor ogen? Plan er dan gewoon eentje in voor binnen 6 maanden.

_ Wat met de supportschema’s voor de andere afstanden?

Goeie vraag, makkelijk antwoord: die komen er aan. Deze week volgen de supportschema’s voor de 10 miles & halve marathon, mogelijk ook die voor de marathon.
Waarschijnlijk volgt deze trouwens ook nog de technische update om herstelschema’s te kunnen schrijven en koppelen, wéér iets om naar uit te kijken!