Een grote sprongvoorwaarts: de introductie van krachttraining.

Verschillende blogposts hebben je meegenomen op onze UX-reis om de app opnieuw vorm te geven. En hoewel we nog niet klaar zijn, is het tijd om dieper in te gaan op wat de allereerste concrete update van jouw ‘customer journey’ zal zijn.

Zoals een copywriter het ooit zei bij de lancering van de app: Trenara is niet zomaar een loopapp. Hij bedoelde dat we méér doen dan enkel data weergeven: we analyseren deze om van jou een betere hardloper te maken. Met de introductie van krachttraining komen we écht tegemoet aan die slogan.

_ Waarom krachttraining integreren?

Het idee is niet nieuw, maar de timing wel perfect gezien onze hele UX-review. Als coach ben ik er 100% van overtuigd dat je niet alleen maar moet hardlopen. Want hoe je het ook draait of keert, hardlopen is een blessuregevoelige sport. Zelfs het meest op maat gemaakte schema kan je geen blessurevrij traject garanderen, of je dat plan nu van een privécoach krijgt of van een app zoals die van ons.

Wanneer je traint voor een bepaald doel, je eerste 5k of je 20e marathon is, moet je je lichaam voorbereiden op de fysieke/mechanische belasting die het zal ondergaan. Hardlopen op zich maakt je sterker, maar het heeft ook een grote impact op de structuren van jouw lichaam.

Sinds een paar jaar combineer ik hardlopen met krachttraining. En ik ben er zeker van dat dat één van de belangrijkste redenen is waarom ik vooruitgang blijf boeken. Wanneer je sterker wordt, word je economischer en consistenter. En consistentie is de sleutel om een betere hardloper te worden.

Let op, ik focus niet op blessurepreventie, ik heb het over sterker worden. Blessurepreventie is een aspect van krachttraining, maar niet de hoofdfocus.

_ Het belang van werken met experts.

Ik ben zeer trots om Maarten Thysen aan te kondigen als jouw nieuwe krachtcoach. In de loop der jaren heeft Maarten, als fysiotherapeut, een hele erfenis opgebouwd op het niveau van topsport. Een kort overzicht: Maarten was aanwezig bij 7 (!) Olympische Spelen sinds Beijing 2008. Enkele van ’s werelds beste sporters vertrouwen op zijn expertise. Om er twee te noemen: Bart Swings (Olympisch goud in het langebaanschaatsen) en Nafi Thiam (2x Olympisch goud in de zevenkamp). In 2022 won hij het ‘Vlaams Sportjuweel‘ voor zijn rol als ondersteuner van elitesporters.

Ik leerde Maarten kennen tijdens de Wereldkampioenschappen Atletiek in Eugene. Gezien zijn staat van dienst was ik best nerveus om hem te benaderen… Wist ik veel dat hij niet alleen de app kende, maar ook meteen een kans zag om samen te werken.

Sinds ons eerste gesprek heb ik zijn passie voor sport (op alle niveaus) én zijn oprechte interesse in onze app ervaren. Ondanks zijn drukke schema is hij érg enthousiast om aan het project te werken.

En net als de atleten waarmee hij werkt, houdt hij ervan om resultaten te leveren. Hij begon meteen na te denken over hoe krachttraining in de hardloopschema’s kon worden geïntegreerd. Over de noodzaak om de fitnessniveaus te beoordelen, hij deed een literatuurstudie om alles wetenschappelijk te onderbouwen, …

Dus één van ’s werelds besten ontwerpt nu een op maat gemaakt krachtschema voor jou. Knijp me even in mijn arm, wil je?

_ Hoe gaan we dit doen?

Er zijn honderden apps die krachttraining aanbieden. Weinig bieden echter personalisatie, bijna geen enkele linkt het aan je hardloopschema.

Toen ik Maarten uitlegde hoe de app werkt en dat we de deze kloof willen overbruggen, ontwierp hij een kader waarin we krachttraining in Trenara konden integreren.

Ten eerste benadrukte hij het belang van een inschatting van jouw sterke en zwakke punten. Zonder zo’n beoordeling is er geen basis om een gepersonaliseerd krachtschema te schrijven. En als er één ding is waar we het over eens zijn, dan is het dat we geen ‘standaard’ dingen doen.

Na een zelfbeoordeling zullen we jou scoren op de verschillende spiergroepen, om zo bepaalde oefeningen te combineren die een geïntegreerd krachtschema vormen. Hoe het schema is samengesteld, hangt ook af van jouw periodisering – tijdens de laatste weken van specifieke training voor een hardloopdoel, zullen krachtoefeningen niet zo uitdagend zijn als tijdens de basisperiode.

We noemen het driedimensionaal. Bijvoorbeeld: je kunt niveau 2 hebben voor éénbenige kracht, niveau 3 voor core en niveau 1 voor de andere spiergroepen. Dat maakt het tweedimensionaal wordt. Het toevoegen van die derde dimensie, de periodisering, maakt het plaatje pas echt perfect. Misschien ontdek je zelfs een vierde dimensie: als je wat apparatuur hebt, zoals een kettle bell, krijg je een andere set oefeningen.

Het betekent ook dat we veel variabelen in overweging moeten nemen. Maar dat vinden we net leuk 😉

_ Visualisatie

Hoewel krachttraining een ‘secundaire’ functie is – je wordt geadviseerd, niet verplicht, om het te volgen – is het zeer goed uitgewerkt in de app.

• De zelfbeoordeling is niet datagestuurd zoals de huidige fitnesskalibratie die we gebruiken voor hardlopen. Je moet verschillende routines doorlopen, video is essentieel om jou als gebruiker te laten zien hoe de oefeningen moeten worden uitgevoerd.
• Krachttraining kan binnen de app zelf worden gestart, in tegenstelling tot een hardlooptraining. 
• Owv bovenstaand punt, krijg je de kans om een ​​herinnering in de app in te stellen.
• Je kunt een metronoom toevoegen om je te helpen bij het bepalen van je inspanning en het volgen van een ritme.
• …

De eerste wireframes zijn ontworpen en zien er goed uit!

Een grote sprongvoorwaarts: de introductie van krachttraining.

_ Timing

We willen deze functie lanceren voor het begin van de zomer. Dat geeft ons ongeveer drie maanden de tijd – wat behoorlijk ambitieus is. Onze appfirma zal zelfs een nieuw team op het project zetten om onze deadline te halen.

Voor mij laat dit alles zien hoe ver we zijn gekomen – dankzij jullie.

Een ‘secundaire’ functie die is uitgewerkt alsof het de core van de app is, ontworpen door een van ’s werelds besten op het gebied van krachttraining. Nog een extra reden om dat abonnement op Peak Pro te nemen!