Hou toch op met die goede voornemens.
Want je houdt ze toch maar vol tot 16 januari. Niet meteen een prestatie om fier op te zijn, als je ’t ons vraagt. En daarom: stel gewoon een sportief doel. Een simpel doel, op korte termijn. Eentje dat je motiveert, eentje dat je vol kan houden.
Natuurlijk mag je ambitieus zijn. Moet zelfs. Maar té veel ambitie hebben, dat is waar het fout gaat. Want te grote verwachtingen leiden vaker tot snelle ontgoochelingen en mogelijk blessures. Nochtans is onze industrie énorm gericht op die goede voornemens. Fitnessketens gooien met kortingen en verkopen nu abonnementen als waren het zoete broodjes. Ook wij zien elk jaar weer een explosie aan abonnementen in januari.
En daarom een paar tips, want we hebben graag dat jullie optimaal gebruik maken van de app. Zodat het niet bij een goed voornemen blijft, maar ook omgezet wordt in een goed resultaat.
_ Start je opnieuw na inactiviteit?
Chapeau dat je dan de motivatie weer vond om te herstarten. Gun je lichaam de tijd om opnieuw een ritme te vinden. Start daarom met een starter- of een herstarterschema, afhankelijk van hoe lang je uit de running was.
Wat we van jou verlangen de komende weken, is om 3x 30 à 45 minuten tijd voor ons te maken. Omdat we je de mogelijkheid geven om de opbouw te faseren in periodes van 6, 10 of 14 weken, zijn dit ook erg populaire schema’s.
Ik heb ze ook bewust geschreven zonder tempo-aanduiding – meteen ook de reden waarom bepaalde features niet werken in deze schema’s.
In deze fase mag er immers geen ‘externe druk’ opgelegd worden, geen algoritme of coach die bepalen hoe traag of snel je moet lopen. Dit is dé periode om je loopgevoel te ontwikkelen. Je ademhaling bepaalt of je moet vertragen of niet. Of een pijntje aan de knie. And remember: slow is good.
Panikeer ook niet bij een off day, of bij zo’n pijntje. Het hoort bij het traject, en je kinesist weet er vaak beter raadt mee dan dokter Google 😉
Wees ook flexibel: wanneer je niet fris genoeg bent, schuif de training dan naar een andere dag. Of skip ze. Het doel is de lange termijn, niet de korte.
_ Wil je opbouwen in afstand?
De meeste Trenarianen zijn geoefende hardlopers, en dan lonkt de uitdaging om de hoek om eens te trainen voor je eerste 10 miles, (halve) marathon of, wie weet, een ultra. Stel je nu nog geen doel voor december 2023 trouwens, er is nog zo veel dat je conditioneel in tussentijd kan doen!
En ook hier geldt het devies: neem je tijd. Je lichaam moet zich immers aanpassen aan 2 types van belastingen: cardiovasculair & mechanisch. En beide aanpassingen verlopen vaak niet gelijk.
De specifieke voorbereidingsperiode begint ongeveer 12 weken voor je doel. Dat wil niet zeggen dat je op 24 weken van 10km over halve naar volledige marathon moet gaan – zeker niet wanneer het de eerste keer is dat je met zo’n belastingen geconfronteerd zou worden.
Ik schreef immers ook gebalanceerde ondersteunende schema’s, waarbij de belasting gemiddeld lager ligt dan in de wedstrijdspecifieke schema’s. Zo kan je jouw lichaam even rust gunnen, zonder echt in te boeten aan conditie. Een doel stellen binnen 16 weken is dus zeker een goed advies!
Nà het bereiken van je doel is het ook aangeraden om je lichaam voldoende te laten herstellen, daarom dat er herstelschema’s in de app zitten. Overschrijf deze niet met een nieuw doel.
_ Wil je vaker gaan lopen?
Ook een vraag die ik de afgelopen dagen vaak zag passeren in de helpdesk: “Wat moet ik doen wanneer ik vaker wil gaan trainen? “. Een verhoging van de trainingsfrequentie kan vrij eenvoudig via een doelaanpassing in de app.
In mijn antwoorden probeer ik dan altijd diverse aspecten te belichten waar je rekening mee kunt houden.
Mijn adviezen:
- Alterneer in het aantal trainingen, zeker wanneer je bv. van 3 naar 5 trainingen gaat. Stel gerust een schema in van 5x, maar schrap dan minstens om de 2 weken een training.
- Wanneer je trainingen schrapt, schrap dan niet altijd hetzelfde type van training. Zo voorkom je een eenzijdige trainingsaanpak.
- Heb aandacht voor herstel. Hoe meer je traint, hoe belangrijker herstel wordt. Dat is iets waar ik zelf ook mee sukkel trouwens. Gelukkig krijgen we steeds meer goede parameters die ons kunnen gidsen in dat proces, zoals HRV.
_ Conclusie
Ziezo. Kleine, praktische tips die je hopelijk voldoende aanknopingspunten geven om dat goede voornemen ook gewoon effectief uit te voeren. Door het niet te groots te zien, wordt de berg niet te hoog en de ontgoocheling bij een kleine, eerste tegenslag niet te erg.
Trust the process, ik benadruk het vaak genoeg in mijn feedback. Mijn beste wensen voor 2023!
