In it for the long run.

We beloofden het al langer, en eindelijk is het zo ver: de eerste ultraschema’s zitten in Trenara! Heb je een ultra tot 60km in het verschiet? Dan kan je vanaf nu een Trenaraschema volgen. Andere afstanden volgen later. Een woordje uitleg.

Start 2 Ultra.

We starten dus met schema’s tot 60km. Ideaal voor zij die ambitie hebben om te starten met ultralopen, want zoals je weet zijn we fan van een graduele opbouw. Maar ook voor de doorwinterde ultraloper zijn deze schema’s een leuke uitdaging!

Vorig jaar lanceerden we de schema’s voor de ’tussenafstanden’, de afstanden tussen halve en hele marathon. Wedstrijden van deze tussenafstanden worden vaak georganiseerd in trailvorm, en veel ultra’s zijn trails. Met andere woorden: die tussenschema’s van vorig jaar, waren voor mij de basis voor de ultraschema’s van dit jaar.
Als ultraloper heb je andere trainingsvormen nodig. Uithouding is uitermate belangrijk, anaerobe inspanningen minder. Omdat we ook de ’time on your feet’ trainen (lees: volume), moeten we ook aandachtig zijn bij het vormgeven van de tempoprikkels. De belasting verhoogt al door het volume, intensiteit moet dan niet nog eens een extra verzwarende factor zijn.

Meer lange duurlopen dus, meer extensieve intervallen en meer wisseltempo’s. Dat triumviraat vormt de basis voor onze ultraschema’s. Daarnaast veranderen onze suggesties ook, die lees je in de begeleidende trainingsomschrijvingen. We stellen bv. vaker voor om 2x te trainen per dag (want: wel het volume, niet de impact) of om, indien het voor jou mogelijk is, meer hoogtemeters toe te voegen aan je trainingsrondjes. ‘Verts’ (verticale meters) zijn een uitstekende manier om je lichaam een extra trainingsprikkel te geven zonder junk miles toe te voegen aan het schema. En probeer ook om veel onverhard te trainen, want beter voor je spieren & gewrichten.

Trainingsomstandigheden

Dat brengt ons rechtstreeks bij het belang van aangepaste trainingsomstandigheden: indien je verts kan toevoegen, moet die training natuurlijk wel wat aangepast worden. Een training op het vlakke of in de heuvels, ’t is een wereld van verschil. Net als eentje op de weg of in het bos. Een niet-aangepaste training kan voor een foute trainingsprikkel zorgen. Da’s niet de bedoeling.

Gelukkig is Trenara op dat vlak al even ‘ultra ready’: met de feature ‘trainingsomstandigheden‘, beschikbaar bij Peak Pro, kan je jouw trainingen personaliseren op basis van hoogteprofiel, ondergrond en zelfs hoogte. Maakten de omstandigheden die training éxtra zwaar? Dan kan je ons die feedback bezorgen via een RPE score. De app wordt steeds vollediger! En daar stopt het niet.

De toekomst

Want we gaan natuurlijk verder. We willen ook snel schema’s aanbieden tot 100km – maar eerst wat feedback krijgen over de huidige reeks tot 60km. Wat komt er nog aan?
Wel, momenteel volgen de doelactiviteiten de algemene instellingen van de trainingsomstandigheden. Met andere woorden: je kan je ultra zélf nog niet op maat ontwerpen. Dat gaan we ook aanpassen: binnenkort kan je dus wél je doelactiviteit personaliseren. Tenminste als je een abo op Peak Pro hebt lopen.

Nog zo handig: binnenkort kunnen we sneller schema’s publiceren in de app. Dat is voornamelijk een technisch verhaal, maar nu moet dat steeds via een omweg door de appbouwer gebeuren. Ook daar gaan we nu dus in investeren, zodat ik als coach zelf schema’s en de updates van die schema’s kan publiceren 😀

Wat er ook snel zit aan te komen: het wisselen van trainingen over de week heen – nu in bètatest – én multisport fase 1 – nu in ontwikkeling, volgende week deels in bèta.
Download ‘m nu in de Play en App Store!