FAQ

Daar kunnen we helaas niet in detail op antwoorden: if we’d tell you, we’d have to kill you 😉
We kennen je fitheid na een aantal trainingen en wedstrijden vrij goed dankzij ons algoritme. Soms onderschatten we je nog, maar dan word je gevraagd om een herkalibratie te doen. Zo stellen we onze kennis over jou bij.

Bij het installeren stellen we je een aantal vragen om je te leren kennen.

Geen probleem, je zal ons schema misschien niet volgen, maar je kan wel de voorspellingen bekijken die we voor je maken. Je zal zien dat deze dagelijks veranderen. Verder geven we je in de vooruitgangsbalk (onderaan) weer waar jij staat ten opzichte van ons schema.

Voorlopig focussen we nog op lopen alleen. Als je andere sporten erbij doet gaat je vooruitgang sterker zijn dan we je inschatten. Daardoor ga je geregeld gevraagd worden om een herkalibratie uit te voeren.
We zijn ondertussen wel aan het werk met het implementeren van een nieuw algoritme dat ook ander sporten meeneemt in de berekening van je loopvorm.

Nee. De app beschikt niet over een trackingfunctie. Kies je favoriete tracker (dat mag strava zijn of eender welke wearable die gelinkt is aan jouw account op strava) en voer de training uit. Wij lezen achter deze data uit dankzij de link met Strava of Gamin.

We kijken je training na op basis van je inputparameter (tempo heeft onze voorkeur boven hartslag) en vergelijken ze met wat we voorzien hadden voor je. Op basis hiervan geven we je gerichte feedback.

Hartslag is een erg moeilijke variabele en dat om meerdere redenen:

– niet iedereen kent zijn/haar omslagpunt (een recente inspanningstest is noodzakelijk) waardoor er geen correcte zones ingesteld kunnen worden (220-leeftijd of percentages op basis van maximale hartslag zijn meestal niet correct).
– hartslagdata zijn enkel betrouwbaar indien gemeten met hartslagband. Door de opkomst van de optische polsmeting worden hartslagdata minder betrouwbaar. Voor ons resulteert dat in foute analyses en mogelijk ook schema’s.
– bij een tempoversnelling stijgt je hartslag niet meteen mee. Dat kan een probleem zijn bij kortere intervals, omdat we daar dan niet de juiste intensiteit kunnen meten (die ligt hoger dan wat hartslagdata ons leren).

We beseffen dat hartslag erg populair is bij one-size-fits-all schema’s – en daar staat het internet vol van. Wij analyseren echter jullie data per seconde en dan is hartslag niet de ideale oplossing.
Vergeet ook niet dat het gebruik van hartslagdata uit de periode stamt toen er nog geen GPS-data beschikbaar waren voor lopers of er nog geen powermeters bestonden voor wielrenners: andere analyses waren toen niet mogelijk. Nu wel.

Om al die redenen geven we gebruikers van de app wel de mogelijkheid om hartslag te selecteren als inputparameter (bv. op basis van een recente test, al draagt het dus niet onze voorkeur weg), maar gebruiken we momenteel zelf geen schema’s gebaseerd op hartslag.

We zien dit wel als een mogelijke uitbreiding later.

Wat fietsen betreft zijn power meters een betrouwbare bron van data. En ook al staat het op onze wishlist, in de loopsport zijn we nog niet zo ver:

– de output van data tussen de verschillende leveranciers (bv. Stryd en Garmin) verschilt. Dat kan natuurlijk niet: 1 watt is 1 watt. Dat de output verschilt is logisch: er wordt niet correct gemeten. Onderzoek aan de KU Leuven wees uit dat de krachtmeting best gebeurt op de onderrug.
– er is nog geen wetenschappelijke consensus over het toepassen van “wattages” in de trainingsleer van het lopen.
– de markt is te klein.

We kijken dus uit naar toekomstige ontwikkelingen. Zodat we onze dataset kunnen uitbreiden. Want we zijn natuurlijk fan van alles dat beweegt binnen de hardloopwereld, en dus hebben we ook al analyses verricht op basis van power meters.
Wat betreft onze multisportontwikkeling kunnen we meegeven dat we voor het fietsen daar bij voorkeur een beroep doen op power meters.

Momenteel kan je een schema simuleren voor afstanden van 5k (zelfs een eerste!) tot een ultra. Kies een afstand, tijd en gewenste finishtijd. Gebaseerd op je historische data, gaan wij checken of het doel realistisch en een gepast schema voorstellen.

Ja, maar in de gratis versie is dit beperkt tot 1 keer per maand. Kies dus doordacht! Met Trenara Peak of Peak Pro zijn er minder of geen limieten.

Natuurlijk! Maar daar heb je een abonnement voor nodig. Met Peak & Peak Pro kan je trainingsdagen selecteren (en prioritizeren) wanneer je een nieuw doel toevoegt (of hetzelfde doel opnieuw toevoegt).

Door te klikken in de cirkel bovenaan kan je – met een abonnement – switchen naar de prognoses voor andere afstanden. Deze prognose verandert dagelijks en geeft dus je dagvorm weer. Hierbij is er echter geen rekening gehouden met het type van trainingen die je hebt afgewerkt. Een simpel voorbeeld: je kan een prognose hebben voor een marathontijd, maar zonder lange duurtrainingen zal je dit doel nooit halen.

Verder zie je op de rand een loper vooruit gaan. Deze vooruitgang is de tijd die je nog hebt tot aan je doel.
Abonnees kunnen dan weer verder swipen naar hun week- en plangrafiekjes.

Verder vind je in het dashboard ook je feedbackberichten terug, het doel dat je gesteld hebt en je energiepeil.

We kijken naar je (waarschijnlijke) cardiovasculaire belasting op basis van je recente trainingsbelasting. Wanneer die belasting hoger dan gemiddeld is, ga je bv. nooit helemaal in het groen geraken. Dat kan gelinkt zijn aan de trainingsweek/-periode.

Na een zware training zak je verder richting rood dan na een hersteltraining. ’s Nachts schuift de indicator dan weer richting groen, maar trager bij hogere belasting.

Die belasting staat niet per se in 1 op 1 met fysieke vermoeidheid, of betekent niet per se dat je spieren vermoeid aanvoelen. Het is wel waarschijnlijker. Zie het als een soort van barometer.

Dan had jij je waarschijnlijk wat onderschat. Misschien trainde je voordien verkeerd? Met onze specifieke trainingsschema’s brengen we je naar je doel.

De tempo’s die worden aangegeven in het trainingsschema zijn gebaseerd op jouw persoonlijke fitheid.

Je kan dat inderdaad vervelend vinden in het begin, maar rustig lopen is écht nodig in een trainingsprogramma. Alle trainingen die we hebben toegevoegd hebben een specifiek doel. Bij elke training krijg je daarom ook info.
Wanneer het tempo tussen lopen en wandelen ligt, dan is dat ook wat je mag doen: lopen afwisselen met stukjes wandelen. Geloof ons: daar word je (straks) een pak beter van!

Klopt het écht niet volgens jou? Kijk dan zeker eens of je bij de fitheidskalibratie een recente maximale inspanning geselecteerd hebt.

Je kan steeds manueel een loopactiviteit toevoegen via het plusje bovenaan rechts op het dashboard, of via het plusje (eveneens bovenaan rechts) op je activiteitenpagina, die je kan bereiken door te drukken op je profielfoto. Let op: dit is niet zo ideaal omdat het gemiddelden zijn.

Na een blessuretijd hebben we opnieuw even tijd nodig om je terug optimaal te kunnen voorspellen. Tijdens deze opbouwperiode zal je waarschijnlijk vaak moeten kalibreren. Je kan ook zelf manueel je huidige besttijd op een bepaalde afstand ingeven.

Activiteiten die via Strava binnen komen kan je alleen verwijderen in Strava. Manueel ingevoerde trainingen kan je altijd opnieuw verwijderen.

Dat gebeurt af en toe. Gelukkig hebben we een fall back scenario. Je kan namelijk een ‘manuele synchronisatie’ uitvoeren via ‘Mijn activiteiten’ en de 3 dots rechtsboven. Wij gaan dan zelf op zoek naar gemiste sessies bij Garmin of Strava.

Let op: bij Garmin zijn we beperkt in duur. Wacht dus niet te lang om je training (manueel) te synchroniseren.

Bij een fitheidskalibratie vertel jij ons hoe het gesteld is met je conditie. Die kalibratie gebruiken wij dan weer om onze inschattingen en jouw trainingstempo’s aan te passen.
Wanneer jij denkt dat jouw tijden die voorspeld worden in dashboard niet kloppen, kan je manueel een ander fitheidsniveau ingeven of een maximale prestatie als referentie selecteren. Belangrijk! Het moet telkens om een maximale inspanning gaan.

Als je een actief Peak Pro abonnement hebt lopen, kan je een trainingsschema genereren met tussendoelen. Lopers testen graag de benen enkele weken voor hun grote doel, en wij zijn daar geen uitzondering op.

Je kan deze tussentijdse doelen toevoegen wanneer je een nieuw schema aanmaakt voor jouw ‘hoofddoel’. Het is belangrijk om te weten dat deze tussentijdse doelen zijn wat ze zijn: tussentijds. Dat betekent dat we geen specifiek schema opstellen voor dat ‘kleine’ doel – alle focus ligt immers op je hoofddoel. Wat we wel doen is je schema zo aanpassen dat het tussentijdse doel er mooi in past én dus in functie staat van je ultieme doel.

Met dit in het achterhoofd, moeten we bekennen dat we geen grote fans zijn van het stellen van doelen in de (verre) toekomst – meer dan 6 maanden bij wijze van spreken. Er is immers zo veel meer dat je kan om een betere loper te worden en meer variatie te krijgen in je looproutine.
Als marathonloper kan je bijvoorbeeld eens trainen voor een snelle 5k wanneer je marathondoel toch nog maanden verder ligt. Op die manier verhogen we je basissnelheid. Maak dus niet zo maar een trainingsschema aan voor binnen 8 maanden, maar speel met doelen en de app om een volledigere loper te worden.