_ 1. Garmin reps teller

Een langverwachte en énorm goed ontvangen nieuwe feature is de herhalingenteller voor onze Garmin export. Sinds vorige week telt jouw Garmin de intervallen voor jou – bv. 6 van 10.

Jullie vroegen er al lang om, want intervals tellen tijdens een lastige training is, wel, een ‘pain in the ass’. Maar toegegeven, jullie waren vindingrijk. Vooral ‘de truc met de elastiekjes’, waarmee per interval een elastiekje verhuisde van de ene naar de andere pols, vonden we erg goed. Maar vanaf nu is ’t dus niet meer nodig!

_ 2. Een extra laagje voor de tempografiek

Hoe goed je een training uitvoerde, dat zie je nu ook letterlijk in de app. Voor de Peak Pro abonnees voegden we een extra laagje toe aan de tempografiek: vanaf nu zie je ook je geplande tempo in de grafiek. Die lijn is eigenlijk een geplotte weergave van de training.

Wat je daar ziet, is ook gelinkt aan mijn feedback: hoe groter de oppervlakte onder (lagere belasting) of boven (hogere belasting) de lijn, hoe meer je afweek van het plan en hoe waarschijnlijker het dus wordt dat ik aan je oren zal trekken!

_ 3. Nieuwe marges

Een kleine aanpassing: op dit moment kan ik maar één rusttempo definiëren. En hoewel ik amper vraag om tijdens je rust tussen intervals te wandelen, koos ik er toch voor om dat tempo vast te leggen op 12min/km. Zo stampte ik niemand tegen de schenen.
Wat we echter zien is dat iedereen of jogt of een mix van joggen en wandelen doet tijdens die rustperiode. En da’s perfect wat ik verwacht. Dat leidde echter tot een (wiskundig) hogere trainingsbelastsing, want 12min/km brengt bijna geen TSS met zich mee. Dit vertaalde zich dan weer in ‘negatieve’ feedback bij een quasi perfect uitgevoerde intervaltraining. Daarom hebben we dat tempo nu aangepast naar 10min/km.
In de toekomst is het de bedoeling dat ik met meer rusttempo’s kan werken, maar we zetten nu al een stap in de goede richting!

Daarnaast is er nog een aanpassing aan de marges in onze Garmin export. Vanaf nu krijg je 10 seconden marge, in plus of min, ten opzichte van het gewenste tempo (dat stond op 5 sec.). Die bredere vork zorgt er voor dat je minder waarschuwingen zal krijgen van je wearable over het ‘out of range’ zijn.
Bomen, gebouwen, even een slecht GPS-signaal: er zijn verschillende oorzaken waarom je Garmin soms in de war is, en dat zou niet mogen leiden tot een rist aan biepjes terwijl je eigenlijk doet wat we verwachten.

_ 4. Het schema rondom tussentijdse doelen (Peak Pro)

Belangrijk: deze feature is live, maar ik heb ‘m nog niet geïmplementeerd – ik houd jullie op de hoogte 😉

Onze feature om tussentijdse doelen toe te voegen (voor het gemak benoem ik ze even als ‘B-doelen’) voldeed nog niet echt aan onze standaard. Je kon zo’n B-wedstrijd toevoegen, wat dan moest zorgen voor een aangepast schema richting die wedstrijd. Probleem was echter dat deze Peak Pro feature opgeheven werd door een andere, want iedereen gebruikt ook de optie om trainingsdagen toe te kennen. En dat kon er dan toe leiden dat je een zware training had daags voor zo’n B-wedstrijd – niet de bedoeling. 

Daarnaast namen we nooit de herstelweek na zo’n B-wedstrijd mee in rekening. Daags nadien kon je dus ‘perfect’ een zware training gepland hebben staan. Niet zo perfect in de realiteit natuurlijk.

Daarom hebben we nu de optie ontwikkeld dat ik als coach nieuwe schema’s kan schrijven rond die B-wedstrijden.
Per conditieniveau en per afstand van de B-wedstrijd, kan ik nu nieuwe trainingsplannen designen voor de week van én de week nà de B-wedstrijd. Dankzij de toepassing van de juiste taper- en herstelstrategieën, zijn die B-wedstrijden straks perfect afgestemd op je trainingsschema.

_ 5. Conclusie

Opnieuw heel wat verbeteringen voor jullie dus! Deze release is trouwens de laatste voor de introductie van de krachttrainingen. De ontwikkeling verloopt best vlot, ergens volgende week hopen we aan de bèta test te beginnen!