De typische herfst- en winterdip: heel wat buitensporters hebben er last van. Een herfstdepressie is niet voor niets één van de hoofdredenen om de huisarts te bezoeken deze periode. Hoe blijf je gemotiveerd om te hardlopen in de herfst en winter?

Thuiskomen na een lange werkdag, die begon en eindigde in het donker. Dat durft al eens te wegen. Moet je dan echt die hardloopschoenen aantrekken om ook nog eens een rondje te gaan trainen in de koude? Hier zijn onze tips om de motivatie niet te verliezen!

1. Shine bright like a diamond

Laat ons beginnen met een belangrijk punt: veiligheid. Eén van de redenen waarom velen minder graag naar buiten komen tijdens de donkere maanden, is het onveilige gevoel als zwakke weggebruiker. Zien en gezien worden is nodig.

Investeer daarom in reflecterende kledij én in verlichting. Zorg ervoor dat die verlichting ook jou helpt en dus ook de weg goed verlicht. Dat doe je bij voorkeur met een hoofdlamp, omdat deze schijnt waar jij naar kijkt (en dus, bij het oversteken, ook aankomend verkeer alarmeert bij het links en rechts kijken). Een borstlamp is een alternatief, maar minder functioneel omdat ze niet mee met jou beweegt. 

2. Winter miles, summer smiles

Het klinkt én is simpel: consistent trainen zorgt voor een betere conditie. Welk voorjaarsdoel je ook prikt, maar zéker wanneer het een halve marathon of langer is: de beste garantie op succes is nu constant blijven trainen.
De fundamenten om straks de specifieke voorbereidingen mee te starten (vanaf 10 à 12 weken voor je doel), die leg je nu. Een beperkt fundament zorgt voor een wankele prestatie. Dat maakt ook dat het doel dat je misschien pas eind april gepind hebt, eigenlijk niet zo ver weg is. Die relatie tussen wat je vandaag doet en de prestatie op jouw doeldag, helpt vaak om gemotiveerd te blijven.

Train nu gerust één keer per week minder dan tijdens de specifieke voorbereiding, maar zorg wel dat je het schema blijft aanhouden.

3. Doe aan krachttraining

Je trekt dan wel mogelijk één keer minder per week naar buiten in deze periode – dat zien we in de app – maar dat kan je makkelijk compenseren met een krachttraining binnen. Bouwen aan een robuust lichaam, dat al die hardloopkilometers goed kan verdragen is even essentieel als het hardlopen zelf. Niet voor niets natuurlijk dat we krachttraining in de app aanbieden én zullen uitbreiden in 2025. Wacht niet per se tot de goede voornemens om al te bouwen aan die sterkere versie van jezelf!

4. Wissel af

Ik schreef al vaker over alternatief trainen, en ook tijdens de donkere maanden kan het een hulpmiddel zijn om de sportieve uren toch op peil te houden.

• Alternatief trainen voor het hardlopen kan perfect binnen, lekker droog en warm.

• Pluspunt: ondertussen kijk je naar je favoriete kerstfilm!

• Fietsen op de rollen of een tijdelijk gymabonnement kun je effectief benutten met de tips & tricks die ik eerder gaf.

5. Trek er samen op uit!

Samen trainen kan de motivatie enorm verhogen, zeker tijdens de donkere maanden. Zoek een Trenara maatje dat traint voor hetzelfde doel - dat kan zelfs via Troops! Met twee (of meer) is niet alleen gezelliger, maar je hebt ook een extra stok achter de deur. Een loopdate motiveert vaak net dat tikkeltje meer om tóch naar buiten te gaan. En tijdens de gesprekken vliegt de tijd eens zo snel om.

6. Trakteer jezelf.

Wanneer iets extra moeite kost (en dat mag je gerust letterlijk nemen, want lopen in de koude kost meer calorieën), dan mag je jezelf ook wel belonen. Met alle chocolade en lekkernijen in de winkels tijdens deze periode is dat misschien ook net wat makkelijker! Maar niet overdrijven natuurlijk, gelukkig geven we je binnenkort ook advies op dat vlak! 

Je kunt ook een grotere beloning voor jezelf klaarzetten wanneer je consistent bent geweest, zoals een nieuw sportshirt (van Trenara 🤪) of een massage. Beloningen versterken het gevoel van voldoening en maken het makkelijker om vol te houden, zelfs wanneer het buiten koud en donker is.

Conclusie

Lopen tijdens de donkere maanden kan een uitdaging zijn, maar met deze tips blijf je gemotiveerd en stapsgewijs werken aan je voorjaarsdoel. Zorg dat je gezien wordt, bouw een stevige basis, doe aan krachttraining, varieer je trainingen, zoek het gezelschap op én beloon jezelf. Zo kom je sterker de winter door en geniet je extra van de lentekilometers!