De Noor Jakob Ingebrigtsen, de regerende Olympische Kampioen op de 5000 meter, heeft in een post op Instagram, afgelopen augustus, gesuggereerd dat hij nog 7 wereldrecords wil breken. Hij heeft er momenteel 3:

• 2000 meter (4:43.13)

• 3000 meter (7:17.55)

• 1500m short track (3:30.60)

Hoewel deze afstanden kort zijn vergeleken met de halve marathon of marathon, doen zijn prestaties dromen van wat hij zou kunnen doen in langere races. Laten we het Trenara-voorspellingsmodel gebruiken om ons zicht te geven op wat mogelijk zou kunnen zijn.

Wanneer we kijken naar zijn prestaties op de (halve) fond, zegt het Trenara-model dat Jakob een halve marathon kan rennen in 58:56 en een marathon in 2:03:48. Nu, hoewel het presteren op langere afstanden andere spiervezels noodzaakt en andere energiesystemen gebruikt in vergelijking met wat hij gewend is, tonen deze voorspellingen aan hoe getalenteerd hij is.

Analyse van de Trenara voorspellingen

Halve marathon: 58:56

Een halve marathon onder het uur lopen is een enorme prestatie. Het huidige wereldrecord op de halve marathon is van Yomif Kejelcha, die deze liep in 57:30 (Valencia). Jakob's voorspelde tijd, 58:56, zou hem in de top 10 van 2024 plaatsen. Hij heeft tot nu toe dus slechts één halve marathon gelopen, in Kopenhagen afgelopen september, maar liep tegen de muur en finishte in 63:13, wat aantoont dat zijn vaardigheden op de (halve) fond geen garantie zijn voor succes op lange afstand.

Marathon: 2:03:48

Een marathontijd van 2:03:48 zou Jakob een van de 40 snelste marathonlopers ooit maken. Ter vergelijking: Kelvin Kiptum heeft het wereldrecord met 2:00:35, gelopen tijdens de marathon van Chicago in 2023. Jakob's voorspelling is misschien niet recordbrekend, maar wel serieus indrukwekkend. Ter referentie: 2:03:48 is net wat langzamer dan onze landgenoot Abdi Bashir (2:03:36).

Andere uitdagingen bij de lange afstand

Het is belangrijk om aan te stippen dat de overstap van middellange afstand naar lange afstand niet alleen maar betekent dat je langer moet rennen. Middellange afstand races zoals de 1500 en 5000m vereisen een balans tussen snelheid en anaeroob vermogen, maar voor races zoals de halve marathon of marathon heb je serieus aeroob vermogen en efficiëntie over een lange periode nodig. Jakob zal zijn training moeten aanpassen om het uithoudingsvermogen op te bouwen dat nodig is om een snel tempo aan te houden tijdens die langere races. Dat betekent niet per se dat hij meer volume moet maken (hij haalt al piekvolumes tot 200k/week), maar dat de intensiteitsverdeling van zijn runs moet verschuiven.

Dat is een kanttekening bij alle voorspellingsmodellen: we kunnen de impact van de overstap in energiesystemen tussen middellange en lange afstand lopen niet verrekenen. Het nieuwe wereldrecord op de marathon van Ruth Chepngetich (2:09:56) zou gelijk zijn aan 1:52 op de 800m – wat ook een wereldrecord zou zijn, en dus het onbreekbare record (1:53:28) van Kratochvílová overtreft. Natuurlijk kan Chepngetich niet zo'n snelle 800m lopen, maar dit geeft wél een idee van de relatieve prestaties.

De Grote Vraag: middellange afstand of lange afstand?

De vraag blijft: gaat Jakob bij de (halve) fond blijven, of zal hij zijn geluk beproeven in langere races? Op dit moment lijkt het erop dat zijn focus nog steeds op middellange afstand ligt. Die brutale ontmoeting met de halve marathon deed hem toegeven dat hij overschatte wat hij kon bereiken: “Ik ga dat zeker pas binnen een paar jaar opnieuw proberen.”.

Maar het potentieel voor hem om over te stappen naar halve marathons of marathon is super spannend. Met de juiste coaching en training zou hij ook een wereldklasse-atleet kunnen worden in de wegwedstrijden. En of hij nu bij middellange afstand blijft of naar lange afstand verhuist, één ding is zeker: Jakob Ingebrigtsen zal een van de grote sterren van de sport blijven.

Hoewel de meesten van ons niet streven naar wereldrecords (😅), benadrukt Jakob's verhaal het belang van goede training voor de relevante afstand. Start niet aan een marathon niet met een 5k-fitness. Gebruik Trenara om je uithoudingsvermogen traag, maar gestaag, op te bouwen!