Delen
Voedingsadvies in Trenara: de vaak ontbrekende sleutel naar succes
Met mijn pet als coach is die vraag een no-brainer. Mijn schema’s leggen jullie een zekere fysieke inspanning op. De energie om die inspanning tot een goed einde te brengen, kan maar op één verantwoorde manier geleverd worden: via voeding. De onverantwoorde manier is om, via een calorietekort, je eigen spieren op te eten.
De brandstof die je nodig hebt om een duurzame, sportieve prestatie neer te zetten komt er dus enkel via voeding. Dat maakt van voeding, naast rust, de belangrijkste factor die voor evenwicht zorgt tussen inspanning en herstel – en dus vooruitgang.
Als co-founder van de app, dat andere petje, vind ik het dan weer logisch dat wij ons bezig houden met dat vraagstuk. We leggen jullie sportieve belasting op en weten dus hoeveel energie die jullie kost. We kunnen aan de hand van jullie persoonsgegevens een gepersonaliseerd basal metabolic rate (BMR) berekenen. Wanneer je dan de juiste mensen samenbrengt, dan ontstaat er dus deze oplossing.
Dat betekent meteen ook dat Trenara nu twee cruciale bouwstenen afdekt richting jouw sportieve hoogtepunt: we maken je lichaam sterker via krachttraining en zorgen nu ook dat je lichaam een volle tank heeft.
Met de juiste voeding train je niet alleen effectiever, maar voorkom je ook blessures en herstel je sneller. Daarom konden we voeding niet negeren in ons beeld van Trenara als ideale hardloopapp.
Ien Vitse, jou nieuwe food coach
Onze zoektocht naar een voedingsspecialist duurde niet lang. Ik wou heel graag samenwerken met Ien, en na één meeting zag ook zij het helemaal zitten.
Ien is een experte om meerdere redenen: ze is sportdiëtiste (HOGENT & HAN) én chef-kok. Als geen ander weet Ien de theorie te koppelen aan de praktijk. Dat betekent dat ze niet alleen weet wat wetenschappelijk werkt, maar ook hoe je dit praktisch kunt toepassen als recreatieve loper.
Die unieke skillset bracht haar bijvoorbeeld tot bij Jumbo-Visma, waar ze meer dan 4 jaar performance nutrionist was en zo het team meehielp aan ‘De Trilogie’ in 2023. Voor wie onder een sportieve steen leefde: Jumbo-Visma won dat jaar de Giro, Tour én Vuelta
Alleen het beste is goed genoeg voor onze Peak Pro gebruikers, en dat is dus Ien in dit geval. Je vindt haar terug op de Coach talk pagina.
De wetenschap
Het advies dat we jullie gegeven is wetenschappelijk onderbouwd. Dat was al zo bij de hardloop- en de krachttrainingen. Die lijn trekken we natuurlijk door met Ien.
Voeding is als geen ander een gecontesteerd topic binnen de sport, waar pseudo-wetenschap en bro-science het vaak halen van (saaiere) wetenschappelijke kennis. Via onze FAQ leggen we niet alleen de cijfers uit, maar ontkrachten we ook enkele hardnekkige voedingsmythes.
Hoe?
We berekenen voor elk van jullie individueel een BMR, en voegen daar de trainingsbelasting (uitgedrukt in energetische noden) aan toe. De app geeft je macro-advies per dag én per eetmoment. Zo weet je exact hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten je nodig hebt om optimaal te presteren en herstellen. Het advies past zich automatisch aan op basis van je geplande activiteit: hardlopen, krachttraining of rustdagen.
Dat we voor elk van jullie zo’n berekening maken, is weer een technisch hoogstandje. De combinatie én integratie van trainings- en voedingsadvies is pionierswerk.
De omzetting van dat macro-advies in echte voeding is voor jou – in de FAQ (ook beschikbaar als video) benadrukt Ien het belang van de juiste, kwalitatieve, keuzes en geeft ze tips om de theorie naar praktijk te brengen.
Bij je zoektocht naar recepten kun je tools zoals ChatGPT inzetten om deze cijfers om te zetten in maaltijden. Voorbeeldprompt: "Hoi! Ik ben een hardloper en ben op zoek naar een gezonde maaltijd. Mijn food coach heeft berekend dat ik 105g koolhydraten, 25g eiwitten en 25g vetten nodig heb voor het avondeten. Kan jij dit omzetten in een maaltijd en bijhorend recept?".
Dankzij dit advies weet je precies wat je nodig hebt om optimaal te presteren en sneller te herstellen.
Conclusie
Met dit voedingsadvies en de expertise van Ien Vitse zetten we een nieuwe stap in het begeleiden van jouw sportieve hardloopreis. Word Peak Pro-abonnee (da’s nog steeds de beste investering in jouw hardloopdoelen) en ontdek hoe voeding en training samen voor maximale resultaten zorgen.
En eerlijk is eerlijk: ook gewoon verdomd fier dat we dit gerealiseerd hebben. Trenara helpt je vooruit – na stap voor stap, nu ook hap voor hap.
Photo: Bram Berkien
Delen
