In plaats van nu slechts één onderwerp te kiezen, zal deze blog alle gevraagde onderwerpen bundelen om je een snelle update en inzicht te geven in wat je kunt verwachten (+ wanneer).
Trainingscycli: wat te doen tussen races?
We kregen verschillende vragen over dit erg interessante onderwerp, ga ik dus sowieso behandelen. Wat voor 'klein' doel moet je stellen tussen 'grote' doelen die bijvoorbeeld 8 tot 12 maanden uit elkaar liggen? Wanneer stel je een nieuw doel in Trenara? Hoe kun je Trenara aanpassen aan jouw trainingscycli op basis van je langetermijndoelstelling? En welke in-app ontwikkelingen zijn we van plan te ontwikkelen om dit proces te optimaliseren?
Training voor ultra's en/of bergtrails.
Met de toenemende populariteit van dit soort doelen, komen hier ook veel vragen rond. Hoe voeg je D+ (hoogtemeters) toe aan je sessies? Hoe kun je zulke uitdagingen voorbereiden als je zoals de meesten onder ons in de Lage Landen woont? Heb je nog steeds intensieve intervallen nodig als je van plan bent om lang en dus langzaam te gaan hardlopen?
Kracht, looptechniek & blessures.
Vorig jaar hebben we krachttraining toegevoegd aan de app - vergezeld met een YouTube-afspeellijst om uit te leggen hoe & waarom.
Looptechniek is ook belangrijk als hardloper, maar je kunt enkel aan je techniek werken als je core in orde is. En aangezien de meesten van ons geen krachttraining doen - wat een grote fout is! - heeft focussen op techniek vaak geen zin.
Krachttraining is een absolute vereiste. We zijn van plan om deze functie uit te breiden met nieuwe niveaus (4 & 5) en de UX/UI te verbeteren. Maar we denken ook na over hoe we looptechniek kunnen toevoegen.
Blessures komen vaak voor bij hardlopers, vanwege de mechanische impact. Krachttraining en transfer ervan naar looptechniek zullen het risico op blessures verlagen. Maar wat als je geblesseerd bent, en wat met je 'return to sport'? Interessant onderwerp, staat nu dus ook op de lijst!
Voeding
Ah, weer een populair onderwerp! En hoewel ik het hier als vierde item heb geplaatst, staat het op de tweede plaats wat betreft het aantal vragen.
Om samen te vatten: wat te eten en wanneer? Dat is de essentie van al die voedingsvragen die jullie ons stellen. Ik heb al een blog geschreven over marathons en 'fueling', maar dat is slechts een (klein) deel ervan.
Simpel gezegd: ik ben geen voedingsdeskundige, ik kan die specifieke vragen niet zo goed beantwoorden als mensen die rond dit onderwerp hebben gestudeerd en praktijkervaring hebben opgebouwd. Daarom bundelen we onze krachten met Ien Vitse, performance nutritionist (prestatiegerichte voedingskundige klinkt raar 😅) voor elite/Olympische atleten maar ook voor amateurs zoals wij.
Je zult zeker nog van ons horen, en misschien eerder dan je zou denken.
Trainingsvormen
Jullie willen dat ik de verschillende trainingsvormen verklaar en waarom het zo belangrijk is om je aan het vooropgestelde tempo te houden. Snap ik: een Trenara-gebruiker is een enthousiaste hardloper en dus meer op zoek naar het 'waarom?'. Bijvoorbeeld: de meeste hardlopers denken dat intervaltraining zwaar moet zijn, en dus snel. Dat is niet waar.
Dus, schrijf en praat ik graag over dit onderwerp. Komt waarschijnlijk ook op ons YouTube-kanaal dan, om het te koppelen aan onze in-app FAQ.
Hardloopschoenen
Eerlijk gezegd: een moeilijk onderwerp omdat het subjectief is. Er worden praktisch geen slechte hardloopschoenen meer verkocht. Maar er zijn zeker schoenen om die je graag of niet graag draagt, gebaseerd op jouw specifieke behoeften.
Waar ik zeker wél over kan vertellen, is het belang om meerdere types hardloopschoenen in je kast te hebben staan ("Schat, ik MOET een nieuw paar schoenen kopen van mijn coach!") en welk paar je moet dragen voor specifieke trainingsvormen.
Diversen
En dan zijn er ook 'unieke' onderwerpen, zoals 'de opkomst van Run Clubs', 'voetverzorging gerelateerd aan hardlopen' en 'inzichten in jullie feedbacksysteem'.
Ziezo! Ik weet waar ik me op moet richten, naast onze reeds geplande blogs over 'hardlopen op vakantie' en 'hardlopen en herstel'. Als je een onderwerp mist: voel je vrij om het toe te voegen via onze IG-inbox!
