Vanaf nu kan je ook een schema volgen om op te bouwen naar 10 mijl én verbeteren we een populaire Peak Pro feature, want we brengen een update voor de tussentijdse doelen.

_ Tussentijdse doelen: v2

Deze Peak Pro feature was aan een upgrade toe. Tot nu was een tussentijdse wedstrijd een ‘one size fix all’. Wie een tussentijds doel ingaf, zag de training met prioriteit 1 in die week geschrapt, maar het volume bleef. De trainingsvolgorde die ik had vastgelegd, werd heel vaak overruled door jullie voorkeursdagen, waardoor de week van het tussentijdse doel vaak alles behalve ideaal was. In de week nà het tussentijdse doel, werd er zelfs niets gewijzigd.

Dat was goed voor v1 van deze feature, maar als app zijn we zo gegroeid dat dit gewoon niet meer goed genoeg was.
Vanaf nu zijn de volumes én intensiteiten aangepast in aanloop naar je tussentijdse doel, om er beter te kunnen presteren. Ook de week nà je tussentijdse doel is aangepast om sneller te herstellen en zo weer beter te kunnen inpikken in het schema richting hoofddoel.

Erg tevreden dus met deze v2, die de app werd een eind persoonlijker maakt – geen one size fits all meer! Om deze nieuwe functie te ‘activeren’, moet je wel even het doel opnieuw instellen.

Dit laat mij op termijn ook toe om de tussentijdse doelen niet meer te limiteren op 21km of om nog later ook met C wedstrijden te werken (wedstrijden waar je aan wil deelnemen, maar niet op focust/wat geen doel is). v1 was in de praktijk afgestemd op een C wedstrijd, terwijl het bedoeld was voor een B wedstrijd.

_ Opbouwschema’s 10 mijl

Ik schreef ook een schema om op te bouwen richting 10 miles. Ik zou zelfs durven zeggen: specifiek voor de Antwerp 10 miles. Want voor velen lijkt dit één van dé goede voornemens te zijn in 2024!

Hoe zien de opbouwschema’s er nu uit?

Er zijn 2 trajecten: 

• de ‘echte’ opbouw (wanneer je geen ervaring hebt, of al even niet meer liep)

• heropbouw (na recente ziekte/blessure). 

Het verschil tussen die twee zit ‘m in de duurtijd. Opbouwen is geduldiger dan heropbouwen – logisch. Overschat jezelf niet.

Binnen elk van die trajecten kan je opbouwen van 0 naar 5km, van 5 naar 10km en nu dus ook van 10km naar 10 mijl. De kortere afstand is, voor mij als coach, een voorwaarde om verder te kunnen bouwen naar de langere afstand.

Deze opbouwschema’s werken niet met ‘externe stress’: ik leg heel bewust geen tempo’s op. Op tempo lopen is ondergeschikt aan het maken van de minuten, en je conditie is ook nog niet stabiel genoeg om hier hard op te focussen. Dat maakt dat de features die het tempo bepalen, niet actief staan. Het opbouwschema richting 10 mijl bevat wél wekelijkse intervaltrainingen als opstapje naar een later ultiem schema – hier gaan we op zoek naar prestatieverbeteringen, niet naar opbouwen.

Vaak krijg ik de vraag wanneer je van (her-)opbouwschema de sprong kan maken richting dat ‘ultiem schema’. Wel: niet te vlug.
Neem je tijd, want in een ultiem schema gaat de belasting, in volume en intensiteit, sneller naar omhoog. Daarom is er de voorwaarde om comfortabel een 10km te kunnen afwerken wanneer je een ultiem doel wil stellen: op elk moment van de week moet je dan, bij wijze van spreken, klaar zijn voor een 10’tje.

Stel dat je een opbouwschema richting 10km volbracht, dan is de volgende stap dus geen 10 mijl of halve marathon als ‘ultiem’ doel, wél een 5 of 10km (ultiem doel) of nu die 10 mijl (opbouwdoel). Zo bouw je de belasting, alweer in volume en intensiteit, rustig op. Gratis tip van de coach!