Maar goede voornemens blijven zogezegd maar hangen tot Blue Monday. Da’s niet zo lang… Welke hardloopdoelen jij jezelf ook stelde, hierbij alvast enkele tips om ze ook waar te maken!

_ Kap het in stukjes

Wie naar onze podcast luistert, die weet dat ik mij alvast wéér inschreef voor de marathon van Valencia – nummer 6 ondertussen. Valencia is steeds ‘Het Grote Doel’. Maar verwacht nu niet dat ik de app nu al voor een schema vroeg richting 3 december.

Hoe verder weg een doel lijkt, hoe mentaal makkelijker het wordt om af te wijken van het traject er naar toe: “Zo erg zal het toch wel niet zijn?”. En natuurlijk mag je niet verkrampt omgaan met een schema, toch moet je voldoende focus houden om je doelen ook te kunnen realiseren.
Heb jij dus en najaarsdoel? Stel dat dan nog NIET in. Ga voor een voorjaarsdoel. Dat moet dan niet per se een bepaalde straffe tijd zijn. Je kan ook voor een belevenisdoel gaan (‘die dag trek ik voor mijn langste afstand ooit naar de Hoge Veluwe’ of ‘dan ga ik naar de Ardennen om een ExtraTrail te lopen’), of een afstandsdoel. 

Zo houd je jezelf scherp. En dat voorjaarsdoel moet dus niet per se aansluiten bij dat grote (najaars-)doel.

_ Heb vertrouwen

Niet elke training loopt van een leien dakje – en dat is niet erg. Maar dat betekent natuurlijk niet dat zo’n slechte dag geen mentale impact heeft.

Ik ben van nature uit een twijfelaar. De cursus sportpsychologie uit mijn trainersopleiding biedt een houvast op zo’n momenten. Eén van de dingen die ik onthield is eigenlijk een heel makkelijk mechanisme: wie zelfvertrouwen heeft, wijt mindere dagen of prestaties aan externe factoren en goede dagen aan zichzelf, terwijl wie geen zelfvertrouwen heeft de ‘fout’ altijd bij zichzelf zal zoeken bij slechte prestaties en bij goede ze zal toewijzen aan iets extern.

Heb vertrouwen en maak het jezelf dus ook eens makkelijk van tijd tot tijd. Misschien is die slechte training of dat slecht gevoel wel gewoon toe te schrijven aan een oud paar schoenen, een verkeerde snack of het weer. En die goede training, die komt er gewoon omdat jij in vorm bent en niet omdat de wind toevallig eens goed stond.
Want als je minder twijfelt aan jezelf, dan geraak je een eind verder.

_ Wees realistisch

Ja ja, citius – altius – fortius is het Olympische motto. Maar het moet niet steeds sneller, hoger of sterker gaan. Wees realistisch. Misschien kom je terug na een loopdip of start je gewoon vanaf 0 met hardlopen? Dan is regelmaat véél belangrijker dan snelheid of afstand.
We hebben sowieso al niet de makkelijkste jaren achter de rug met het hele verhaal rond Covid. Zo hebben we bijvoorbeeld enkele lopers onder onze gebruikers die nog steeds de gevolgen dragen van ‘Long Covid’, en die maar wat blij zijn dat ze weer 5km kunnen lopen.

Zorg dus eerst voor regelmaat, zonder druk. Op die manier profiteer je van de vele gezondheidsvoordelen die hardlopen biedt én leg je de best mogelijke basis voor dat grote doel.

_ Stop met diëten

Lopers willen héél vaak ook scherp staan. Of mensen beginnen met hardlopen om af te vallen. Zo werkt het echter niet. Voeding is belangrijk, want het is de enige bron van energie om te gaan sporten. (grote) Deficieten doen meer kwaad dan goed. Ontzeg je dus niet te veel, doe geen te grote opofferingen. En in deze periode: voel je dus niet schuldig over die feestmaaltijden.
Kweek goede gewoonten, maar ga niet voor onmogelijke opdrachten.

Zelf werd ik een betere loper door bewuster met voeding om te gaan. Voor mij startte dat met simpele vragen: bij welke maaltijd van de dag ga ik voor de dagelijkse portie fruit en bij welke voor de portie groenten? Bij welke maaltijd voel ik mij het beste na een zware inspanning? Hoe voel ik me bij een training met ontbijt en zonder ontbijt?
Simpele vragen, die er wel voor zorgden dat ik méér groenten ging eten (zowel in grammage als in diversiteit), niet meer koos voor fastfood nà een training (vrijdagavond was pizza-avond) én niet meer nuchter liep uit luiheid (wie vroeg loopt en mijn feedback dan leest, weet dat ik graag slaap).
Dat betekent trouwens niet dat ik nu minder geniet van chips of een gebakje, wél dat ik het beter kan plaatsen in het geheel.

_ Deel je doelen

Vertel anderen wat je van plan bent. Het helpt je misschien om een trainingsmaatje te vinden, maar sowieso ook om je ‘on track’ te houden. Hoe vaak sturen we als hardlopers niet een Whatsappje naar onze partners in crime om te vragen hoe het gaat met de trainingen? Zo motiveer je mekaar, en dat helpt.
Met Trenara proberen we daar ook een rol in te spelen. De feedbackberichtjes, soms met een kwinkslag, laten zien dat we je opvolgen.

Door je doel te delen, maak je het ook concreet. “Ik wil dit jaar 10 miles lopen” wordt dan “Ik loop op 24 april de Antwerp 10 Miles”. En zo wordt dat goede voornemen weer een eind realistischer!

Ik wens je alvast een gelukkig nieuwjaar én een goede gezondheid. Want dat laatste betekent dat we mekaar vaak gaan tegenkomen in de app 😉