Krachttraining is cruciaal voor alle hardlopers, en als je 't mij vraagt zelfs een absolute voorwaarde om een betere hardloper te worden. Maar het is nóg belangrijker voor trailrunners vanwege de specifieke uitdagingen waarmee ze te maken krijgen: steile beklimmingen, uitdagende afdalingen, modderige & ongelijke ondergronden. Laten we dus even inzoomen op waarom krachttraining een fundamenteel onderdeel van je trailrunningroutine moet zijn - en minstens zo essentieel als heuveltraining voor trailrunners.
Waarom Krachttraining Belangrijk is voor Trailrunners
Verbeterde Stabiliteit en Balans
Trailrunning houdt in dat je loopt op en over ongelijk terrein, steile hellingen en afdalingen. Dat zorgt voor een compleet andere belasting op het lichaam in vergelijking met hardlopen op de weg. Krachttraining verbetert evenwicht en coördinatie, waardoor het risico op vallen en (overbelastings-)blessures afneemt.
Bijvoorbeeld: kuitspieren (specifiek de soleus) en core-spieren zijn belangrijke stabilisatoren bij het rennen op ongelijk terrein. We richten ons daarom ook specifiek op deze spieren in onze krachttrainingmodule.
Verbeterde Kracht en Uithoudingsvermogen
Het opbouwen van spierkracht, met name in de benen, core en ook, in tegenstelling tot 'weglopers', bovenlichaam, helpt trailrunners meer kracht te genereren bij het overwinnen van de hoogtemeters én om het uithoudingsvermogen te behouden over lange afstanden. Die langere afstanden gaan vaak hand in hand met trails - je zult niet veel 10km trailraces zien.
Bij kortere (weg)wedstrijden kun je de schijn hoog houden en het gebrek aan spierkracht compenseren, maar bij langere (trail)wedstrijden zul je tegen een muur aanlopen.
Blessurepreventie
Krachttraining verstevigt spieren, ligamenten en pezen, waardoor ze beter bestand zijn tegen de repetitieve belasting en impact van trailrunning. Dit helpt bij het voorkomen van veelvoorkomende hardloopblessures zoals verstuikingen, spierscheurtjes en overbelastingsblessures.
Onderschat die impact trouwens niet: hoewel hardlopen op trails vaak met een lagere intensiteit gepaard gaat, zal die hoger impact er wel zijn.
Efficiënte(re) Loophouding
Krachttraining ondersteunt een betere loophouding, cruciaal voor het behouden van een goede loopeconomie (en voor degenen die het zoeken: snelheid) op technische trails. Een sterke core helpt bijvoorbeeld bij het behouden van een rechte houding, vermindert vermoeidheid en verbetert dus de prestaties.
Mentale Weerbaarheid
Krachttraining kan mentaal uitdagend zijn, maar dat is dan weer een ideale training voor die lastige trails en lange duurlopen.
Voor mij is een krachttraining de langste workout van de week - of zo lijkt het tenminste. Maar zoals ik al vaker aanhaalde: het is een noodzakelijke workout. Voor meer tips over de mentale voorbereiding van een langere wedstrijd, bekijk onze vorige blog.
Conclusie
Krachttraining is niet enkel een aanvullende training, het is een fundamenteel onderdeel van een allesomvattend (trail)hardlooptrainingsplan. Het verbetert de prestaties, voorkomt blessures en bouwt de fysieke en mentale weerbaarheid op die nodig is om de unieke uitdagingen van trailrunning aan te gaan.
Volgende Stappen
Neem onze Trenara krachttrainingsroutine op in je schema - ontworpen door Maarten Thysen, want 't is een gegarandeerde aanwinst voor je hardloopervaring. Begin met het assessment en daarna krijg je een progressief krachtschema dat aansluit bij je hardloopdoelen. Je sterkere lijf zal zorgen voor betere prestaties en een leukere trailervaring!
