Waarom carbon loopschoenen kiezen?
Trenara zorgt dat je in topconditie aan de start van de marathon staat. Maar om ook een topprestatie neer te zetten, zijn er nóg randvoorwaarden die vervuld moeten worden. Denk aan de juiste voeding en begeleiding, maar ook de juiste loopschoenen spelen hierin een cruciale rol.
Marathon loopschoenen: carbon of niet?
De hype van de afgelopen jaren is eigenlijk geen hype meer: carbonschoenen zijn dé norm geworden binnen de marathonwereld. Dat feit betekent niet automatisch dat ze voor iedereen geschikt zijn. Ondanks dat we kunnen bewijzen dat ze gemiddeld een érg positieve impact hebben op marathonprestaties, geldt dat mogelijk niet voor jou.
Je loopeconomie speelt namelijk een erg grote rol. Loopeconomie is een vertaling van de zuurstofkost die nodig is om je hardloopbeweging uit te voeren. Door consistent te trainen, maar ook door aan core stability, krachttraining en loopscholing te doen, kan je die loopeconomie verbeteren. Snelheid speelt hier een rol in, maar is niet dé factor die alles bepaalt.
Ben jij iemand die actief de grond aanvalt, zoals we dat noemen? Dan is een carbonschoen het proberen waard! Of eerder iemand die de voet gewoon neerploft? Blijf dan best bij een gewone hardloopschoen. En start met krachttraining, dat ook.
Wat maakt een carbonschoen nu zo speciaal?
Wel, de combinatie van 2 dingen: de maximale zool (vaak richting 4cm dikte) in combinatie met een plaat van carbon. De dikke zool zorgt voor comfort en schokabsorptie. Het grote verschil met vroegere ‘maximale’ schoenen is dat het revolutionaire PEBA-schuim dat gebruikt wordt voor de tussenzolen erg licht is. Een dikkere zool staat niet meer gelijk aan een zwaardere zool. Het PEBA-schuim zorgt voor een erg hoge energieteruggave. Door er ook een carbonplaat aan toe te voegen, versterk je dat effect én maak je de schoen stabieler.
Combineer dat met de ‘rocker’, de aggresievere kromming van de schoen onder je voorvoet, en je wordt bij wijze van spreken naar voren geduwd.
Tijd om terug te komen op de foto bij deze post. Het is er eentje van mijn eerste wedstrijd op een carbonschoen. Ik roep hier letterlijk naar papa: 'Ik weet niet wat er aan de hand is, maar ik vlieg!'. Dat gevoel dus. Ik was in vorm, maar brak mijn 10k PB in een halve marathon. Dat had ik dan weer niet verwacht.
De impact van carbon loopschoenen
Enerzijds is er de betere schokabsorptie, wat resulteert in minder mechanische impact op je lichaam. Anderzijds is er de combinatie van schuim en carbon die je dat, bijna letterlijk, extra duwtje geeft tijdens de wedstrijd.
Plakken we wat cijfers op dat gecombineerde effect? Het begon allemaal met de Nike Vaporfly 4%, die een lab-geteste verbetering van 4% in zuurstofkost claimde, wat ongeveer neerkomt op een tijdsverbetering van 2%. Laten we dat nu even vertalen naar een marathon van 3 uur, in een standaard marathonschoen. Met dezelfde inspanning zou je eindtijd mét een carbonschoen 2:56:24 zijn.
Hoe kies je de beste carbonschoen voor jouw marathon?
Tot enkele jaren geleden was de keuze erg simpel. Want de Nike Vaporfly was de enige optie als je zocht naar een carbon loopschoen. Ondertussen heeft elk merk wel een carbonschoen. Qua prijzen zitten ze overigens grotendeels allemaal in dezelfde prijscategorie. Toch zijn er enkele factoren die bepalen hoe je de juiste keuze maakt.
Zijn carbonschoenen ook nuttig voor je eerste marathon?
Dat hangt natuurlijk van enkele factoren af. Ben je een hardlooproutinier die na een jarenlange voorbereiding nu de overstap maakt naar de marathon met bepaalde tijdsambities? Doen.
Ben je iemand die rustig aan de marathoncarrière wil bouwen? Dan zijn er voldoende kwalitatieve alternatieven, die minder agressief ingrijpen op je loopstijl. Bovenstaande supershoes kregen ondertussen ook een broertje, de supertrainers. Niet per se met een carbonplaat, vaak wat comfortabeler en multi-inzetbaar. Maar da’s voor een andere blog!
Heb jij dit najaar een marathon gepland? Dan is het nú het moment om nog een aankoop te doen, zodat je er nog enkele trainingen mee kan afwerken.
