De zomervakantie is een tijd om te ontspannen, nieuwe plekken te ontdekken en te genieten van die welverdiende rust. Maar als Trenaragebruiker ben je natuurlijk ook toegewijd, en vraag je je misschien af hoe je dat trainingsplan kunt combineren met jouw vakantie. Het goede nieuws is dat dat kan! Hier lees je onze tips om te genieten van het reizen, zonder je druk te maken over je trainingsschema terwijl je weg bent.

1. Maak je geen zorgen over die vakantie

Starten doen we met: het is helemaal prima om je gestructureerde trainingsplan los te laten voor een week of zelfs twee tot drie weken tijdens je zomervakantie. Jouw lichaam kan profiteren van de pauze (hopelijk zie je je HRV stijgen), en je komt terug met een fris hoofd en frisse benen, klaar om weer te gaan hardlopen.

2. Blijf actief wanneer je kunt

Als je de kans hebt om wat trainingen uit te voeren, doe dat dan! Zelfs als het maar een half uurtje is. Elke activiteit is beter dan niets en het helpt je om die conditie op peil te houden. Als je twijfelt over welk type training je moet doen, kies dan voor een duurloop. Onthoud: tijdens je vakantie gaat het meer om volume dan om intensiteit. De flexibiliteit van Trenara stelt je in staat je plan aan te passen door trainingen te verwijderen of te verplaatsen.

3. Probeer andere sporten

Zomervakanties zijn ook een geweldige tijd om andere sporten en activiteiten te ontdekken! Zwemmen, fietsen, wandelen of zelfs een casual potje beachvolleybal kunnen plezante manieren zijn om actief te blijven. Bovendien kunnen deze activiteiten voor een verfrissende verandering van je gebruikelijke hardlooproutine zorgen. Vergeet niet onze Trenara blogs te bekijken over alternatieve trainingsmethoden voor meer ideeën, van alternatieve trainingstheorie tot praktijk.

4. Pauzeer je trainingsplan

Als je liever niet door mijn alter ego herinnerd wilt worden aan geplande of gemiste sessies tijdens je zomervakantie, pauzeer dan gewoon je Trenara trainingsplan (via de drie dots in de rechterbovenhoek). Op deze manier kun je volledig van je tijd weg genieten zonder schuldgevoel of druk. Wanneer je weer klaar bent om aan de slag te gaan, kun je je plan eenvoudig hervatten in de app.

5. Praktische tips om te trainen op vakantie

Hierboven bespraken we enkele grote lijnen, hier houd ik het even praktisch. Afhankelijk van je vakantiebestemming zijn er dingen om mee rekening te houden.

• Warm klimaat: Kies voor een loopje in de vroege ochtend, of ga op zoek naar een loopband. De hitte mag niet voor extra stress zorgen - lees ook onze blog hierover.

• Ren de laatste kilometers naar je verblijf. Zo doe ik het alvast! We gaan vaak op vakantie in de Alpen en afhankelijk van de dagactiviteit, laat ik me afzetten op 8 tot 12km van ons hotel, liefst hogerop in het dal. Zo heb ik het voordeel van +-150m dalende meters over dat traject. Handig: wanneer ik aankom, is mijn vriendin al uit de douche en kan ik me meteen verfrissen 😉

• Heb je een planning voor de vakantie? Pas je trainingsdagen dan aan, in plaats van andersom. Thuis trainen kan je bij wijze spreken dagelijks, genieten van de vakantie maar gedurende die dagen.

• Ontdek nieuwe hardlooproutes: Als je op een nieuwe bestemming bent, maak dan gebruik van de kans om nieuwe routes te verkennen. Hardlopen in een andere omgeving kan een verfrissend zijn! Gebruik AllTrails of Strava om je daarbij te helpen.

• Blijf gehydrateerd en eet goed: Reizen kan soms je gebruikelijke hydratatie- en voedingsgewoonten verstoren. Zorg ervoor dat je voldoende drinkt en probeer een uitgebalanceerd dieet aan te houden om je energieniveau op peil te houden.

• Luister naar je lichaam: Moe? Geef jezelf dan toestemming om te rusten. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en overtraining te voorkomen, vooral wanneer je uit je gebruikelijke routine bent. Trenara kan je helpen je voortgang te monitoren en je trainingsplan aan te passen indien nodig - bijvoorbeeld via de RPE feedback loop.

Conclusie

Zomervakanties zijn een tijd voor ontspanning en plezier, en je training zou dat gevoel moeten versterken. Door deze tips te volgen en gebruik te maken van de flexibele trainingsplannen van Trenara, kun je actief blijven en je conditie behouden, zonder je vakantie in gevaar te brengen. Dus ga je gang, geniet van je pauze en keer daarna terug naar je trainingsplan met hernieuwde energie en enthousiasme.

Fijne zomervakantie en genieten van het hardlopen met Trenara!